I trucchi per evitare le ” abbuffate “

A chi non capita a metà mattina o nell’arco del pomeriggio di sentire la pancia brontolare ? E’ il segnale che il tanto temuto “languorino” è in agguato. E con esso la tentazione di buttarsi su alcuni snack o merendine che fanno altro che riempirci di calorie grassi. 

Ecco le strategie consigliate dalla Società italiana di medicina generale nel suo quotidiano di prevenzione on line “Il ritratto della salute” per non cedere e restare in forma

 

SALATO CHE PASSIONE

 

Affidatevi a un paio di cracker integrali, non salati in superficie, due carote crude o un piccolo frutto. Oppure spegnere l’appetito con con una fetta di psociutto o una scheggia di parmigiano.

 

VOGLIA DI DOLCE

 

Se invece si è un “tipo dolce” lasciare perdere le merendine e buttarsi su frutti di bosco ( lamponi 34 cal per 100 gr, fragole 27, more 36 e mirtilli 25) o una mela

 

IL CHEWING GUM

 

Mettere per un quarto d’ora un chewing gum sotto i denti tiene a bada lo stimolo della fame

 

VENTI MINUTI

 

Se il languorino è di tipo nervoso, trattenersi. Come è arrivato, passerà in una ventina di minuti.

 

LAVARSI I DENTI

 

Ricorrere allo spazzolino da denti è un trucco geniale: il sapore di dentifricio fa passare la voglia di mangiucchiare.

 

CAMMINARE

 

All’arrivo del languorino andare a fare due passi se si può: il senso di fame si attenuerà con una camminata a paso svelto di un quarto d’ora

 

OCCHIO ALLA DISPENSA

 

Fare in modo di avere sempre in casa qualche cibo poco calorico da mandar giù mentre si cucina come finocchi, pomodorini, cetrioli, carote, sedano

 

INTEGRATORI

 

Gli integratori a base di fibra alimentare possono aiutare a sentire meno l’effetto dell’appetito, ma solo se associati a una dieta ipocalorica