Con un’ora sport intenso benefici pari a 50 ore di camminata

Si dice che per mantenersi in salute basta camminare. Ma per ottenere benefici decisivi per la salute ci vorrebbero 50 ore di passeggiate. Lo sostiene Lynda Norton della university of South Australia che ha diretto una ricerca su oltre 500 persone in buona salute dai 18 ai 60 anni di età dimostrando che svolgere 1 ora di attività fisica più intensa, in una vasta gamma di opzioni offerte da palestre e sport all’aria aperta, dà benefici per la salute pari a 50 ore di camminata. E che 1 ora di esercizi ancora più faticosi fa perdere la stessa quantità di grasso pari a 2 ore di attività di tipo moderato. “Molte linee guida sull’attività fisica raccomandano 30 minuti di camminata al giorno ma sappiamo che ci vorrebbero troppe ore di cammino per ottenere reali benefici, chi ha il tempo?” dichiara Lynda Norton. “Sarebbe invece più indicato suggerire di intergare sforzi maggiori alle passeggiate”.

Gli sport considerati da Norton vanno dalla danza al circuit training allo spinning allo ‘stretching dinamico’ dalla boxe, dagli esercizi a terra al camminare svelti e con pesi allacciati alle braccia, salire le scale, correre sullo sterrato. E poi football, giochi di squadra e all’aria aperta. Anche l’attività intensa ha però un difetto: l’alto tasso di abbandono. “Ora il nostro prossimo step di questa ricerca sarà di valutare ciò che accade al metabolismo e al fitness quando si fanno attività fisica intense, come i corsi di addestramento di tipo militare o una classe di spinning, e poi si smette per lunghi periodi”.